人在步入老年后，通常会有精力衰退、抵抗力变弱、体力下降等表现，这是大自然衰老的一个过程。因此，不少老人特别注重食疗养生，而忽略的其他的方面，有一种捡了芝麻丢了西瓜的感觉。而从中医学的养生角度来说，建议老人养生时更要从“胃、心、脉”三个方面来做起，那么具体方法如何做呢？今天我来和大家分享一下。
养生第一步：要做到“早养胃”
在早上7~9点钟，是一天中阳气最旺的时候，这个时候食用一些营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。而中医食疗养生的基础主要以食物的性味（四气、五味等），为基础，再根据自身的身体状况对食物进行选择。因此把握好食物的性味极为重要，这样才能熟练地驾驭食疗养生，做到有的放矢。
一、食物的“四气”指的是：
中医理论认为，中药物和食物均有“四气”，即“寒、热、温、凉”四种。“四气”又称“四性”，是依据其被人服用后引起的反应而定。通常分为寒凉和温热两大类，以及介于四气之间而无明显偏颇的平性。
二、食物的“五味”指的是：
中医认为中药和食物还有“五味”：酸（涩）苦、甘（淡）、辛、咸。“五味”主要是根据其本来的滋味而划分的。不同味道的食物具有不同的作用。
早餐饮食建议：
早餐要吃热的食物，人体摄入冰冷的食物会使气血不畅，“内伤脾胃，百病由生”。食物选择搭配合理。要有干有稀，包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。避免油腻食物。吃太多肉类或油腻的食物会加重胃肠负担，可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。
养生第二步，要做到“午养心”
在晌午11~13点钟是人体阴阳交替、气血交换的时候，适宜养护心经。主要方法：
一、良好的午睡习惯
午饭后稍作休息，几乎是老年人群必不可缺少的，一个良好的午睡，整个下午都会有精神。一般睡眠时间在一个小时左右就可以了。然而很多人午睡并不能够及时地入睡，以至于快过了中午的，困意才来袭，已经错过最佳的睡眠时间，只是因为你没有找到正确的睡眠的方法，正好我和大家分享一下如何快速午睡的方法：
正确的睡眠方法是先安定情绪，思无杂念，然后就自然闭目入睡了，即为“先卧心，后卧眼”。睡眠是我们自身细胞休息的时间，帮助缓解自身的疲劳。如果睡眠少，对于自身细胞的修复是很不利的，尤其是对于自身的健康也会受到影响。民谚有一句俗语：“长寿三寸，无忧四寸”之说。意思就是，要想长寿，经常枕三寸（约9厘米）高的枕头；要想睡得舒服，经常枕四寸（约12厘米）高的枕头。有研究表明，在枕6~9厘米高的枕头睡眠时，脑电图最早出现平稳的休息波形，表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态，获得的睡眠质量也最高。
二、敲心经
心包经从心脏的外围开始，到达腋下三寸处，沿着手臂内侧中线止于中指。经常敲打心包经，有解郁解压的效果。此外，养护心经不能让心脏太过“兴奋”，像一些刺激性饮品：茶、咖啡、酒的饮用需适量；另外肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。
养生第三步，要做到“晚养脉”
在晚上“21~23点入眠，百脉得到滋养，第二天才能精力充沛”。在睡前可做3件事：
是将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。 温水泡脚，有补肾的作用。家人帮忙轻拍背部，速度以每分钟80次左右为宜，每次20分钟以内。中医认为，捶背可行气活血，舒经通络。背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，共有53个穴位。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激穴位，能起到很好的养生效果。
另外老人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，捶背不仅利于肌肉放松、消除疲劳，还能防止腰肌劳损的发生。对于心神焦虑的老人，捶背带来的良性刺激能宁心安神。给长期卧床的老人捶背，可帮助排出痰液。老夫妻之间相互捶背，更是为感情增加“润滑剂”，哪怕白天拌了几句嘴，晚上也能恩爱如初。
捶背的方法：通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。自上而下或自下向上轻拍轻叩，接受者可站可卧。捶背速度以每分钟60~100下为宜。每次捶背不超过30分钟，睡前是最佳时间。
捶背应掌握几个要点：应握空心拳，不要把力量用在握拳上；捶打时讲究快慢适中，刚柔相济，力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜；如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，能抑制肌肉和神经紧张；如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，能使神经兴奋。
总结：其实上面这几种方法都是我们生活中比较平淡无奇的方法，但对于养生来说也是不错的方法，养生是一个漫长的过程，需要我们持之以恒的坚持下去。希望本文对于大家有所帮助，喜欢的朋友点赞关注一下吧。
