7月11日正式入伏，这意味着一年中最热的时候到了。记者翻翻今年的日历发现，从初伏到末伏，今年的“三伏天”长达40天。在这段时间，随着气候炎热、酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入影响健康。
专家提示，在这种超长待机的“烧烤+桑拿”模式下，要注意防暑祛湿，谨防中暑、热射病、消化道疾病等，与此同时，在高温天气下千万不要贪凉，适度降暑，安全度夏。
防中暑 户外需做好防暑措施
近日，惠州市中心人民医院院前急救团队两次紧急出诊，接回了两名热射病患者，患者经过及时救治，均转危为安。记者获悉，两名患者均为户外劳动者，包括一名建筑工人和一名环卫工人。他们在高温燥热的户外环境中坚守岗位，因出现中暑症状而被工友紧急送医。
热射病，也就是重症中暑。关于热射病，国家卫健委作出权威解答：热射病是高温相关急症中最严重的情况，是由于暴露在高温高湿环境中身体调节功能失衡，产热大于散热，导致核心温度迅速升高，超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍（例如谵妄、惊厥、昏迷）及多器官功能障碍的严重致命性疾病，是中暑最严重的类型，一旦发生，死亡率极高。市中心人民医院专家提醒，出现先兆中暑、轻度中暑症状一定要及时加以干预，否则症状将持续加重，甚至发展至热射病！
伴随三伏天的到来，各地也进入“升级版”烧烤模式。随着天气持续高温，不少地方出现因热射病就医甚至死亡的病例。记者关注到，户外劳动者是热射病的高危人群。专家提醒，户外工作者要注意避暑和休息，最好每30分钟左右就到阴凉通风处休息5~10分钟，并及时补充水分。
为预防“职业性中暑”，惠州市职业病防治院发布健康提醒：高温作业人员要切记适量补充水分，少量多次喝淡盐水，高温工作中避免饮酒、喝冰冻饮料；清淡饮食，补充营养，多吃蔬菜和水果，保证充足睡眠和休息；做好个人防护，穿防热、浅色、透气性好的工作服，尽量避免长时间阳光直射；随身携带防暑降温药物（例如藿香正气水、十滴水、风油精等）以及电解质饮料，如有不适应立即停止作业，到阴凉通风处休息。
忌贪凉 夏季“热”着过更舒畅
进入三伏天，很多人都会祭出夏季降温“三件套”——冷饮、冰西瓜，空调。想方设法让自己过个凉爽的夏季。
随着天气炎热，街上的茶饮店、雪糕店生意火爆，年轻人特别喜欢喝加冰的奶茶、柠檬茶等冷饮以及各式各样的雪糕，但一些消化功能较弱的人士尤其是女生，在吃完过后往往会出现腹泻、腹痛等情况。
众所周知，冰可乐、冰西瓜等冷饮和冰镇食物适当吃可以解暑，但大量吃会伤身，“猛吃冷饮或冰镇食物”是三伏天养生禁忌之一。人民网健康科普提示，长期过量的生冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，或出现黏膜水肿甚至糜烂。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冷饮，会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。
“孩子特别怕热，在家里一下子不吹空调就会烦躁哭闹，白天基本都在空调房里。”张女士告诉记者。记者了解到，进入三伏天以来，随着天气高温，不少市民几乎24小时靠空调“续命”，却不知这容易引起喉咙干痒、关节疼痛、腹泻等“空调”病。人民网科普显示，空调对着颈椎长期吹，会使颈背部肌肉受寒，造成后背酸痛等。在夏季应避免长时间吹空调，空调温度不要低于26℃，同时要避免把颈肩肌肉长时间暴露在冷风中。
天气高温，还有一些市民喜欢洗冷水澡。专家提醒，洗冷水澡要在身体冷却条件下洗，绝对不能运动后趁热洗，也不要在饭后立刻洗，同时切记在洗完澡后做好身体保暖工作。
民间有句老话叫“夏天不热，冬天不冷，迟早要坐病”，中医讲养生要顺应时节，夏天该热就得热。因此，夏天贪凉对身体危害大，尤其是体弱的老人、体寒的女性和抵抗力差的幼儿，“热”着过夏天更健康。
去湿气 科学“晒背”莫盲目跟风
在三伏天里，人出现食欲不振、无精打采、睡眠质量差、皮肤出油爱长痘痘等症状，这是因为进入三伏天，在高温湿热交加的环境中，人体容易感觉湿热难耐，导致不适症状。中医认为湿邪重浊、黏滞、趋下，最容易让人有“困”“重”的感觉，用晒太阳等科学的方法有助于调理气血，改善身体状况，尤其适合虚寒体质、寒湿内盛的人群。
近期，三伏天“晒背”成了热门话题。随着三伏天的到来，网络上掀起一股“晒背风”，认为这样可以祛寒湿、减肥等，有网友晒出了“晒背攻略”，更有明星在个人社交平台分享了自己的“晒背”照。
从中医方面来讲，三伏天晒背可以去除体内的寒湿之气。根据广东省中医院科普显示，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高人体气化能力。阳气足了，自然有能力排出各种外邪。因此，在三伏天用晒背及四肢来吸收太阳光的“元阳”，适当出一出汗，有助于驱赶湿气。专家建议，“晒背”优先推荐初伏、中伏、末伏的第一天，要注意选择早晨太阳不是很强烈的时间晒，初次可先晒15至20分钟，视自己身体的耐受度再循序渐进适量增加时间。专家同时提醒，“晒背”不是每个人的体质都合适，火气旺盛的人不要盲目跟风。
此外，贪凉饮冷会导致寒湿盛于体内。市第一人民医院中医专家建议多食用祛湿排毒的食物，少吃生冷食物，多多走出空调房，出门运动，多出汗。在三伏天，适当通过运动的方式出汗能够调动全身器官功能，改善循环，有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。
