千百年来长寿是人们亘古不变的追求，现在医学和社会越来越发达，长命百岁已经不是难题，在身边有很多100岁以上的老年人。其实想要延年益寿并不是很难，只要注意生活中的小细节即可。

想要延年益寿，需牢记哪五个一？

1、泡一次脚

大家应该都知道泡脚给身体带来的好处，这是简单有效的养生方法。但现代人工作比较繁忙，有时熬夜会熬到一到两点钟，那还有时间泡脚。这类人精神过度兴奋和紧张，睡眠质量也不是很好。不妨趁着周末睡觉前用热水泡泡脚，能舒缓紧绷的神经，提高睡眠质量，只要有高质量的睡眠，才有利于精力和体力恢复，接下来应对繁忙的工作。一般泡脚时间在30分钟，以身体稍微出汗为宜。

2、看一次书

现在是信息化时代，年轻人主要以电视或网络来获取知识，很少会看纸质书本。其实阅读也算是一种养生，能让人们在浮躁的社会寻求平静，缓解紧张不安的情绪，而且能集中注意力。看书不仅仅能增长知识，而且让人们停下脚步，安静的享受一下生活，让业务生活变得更加丰富多彩，同时也能减轻压抑感，让人们更加乐观开朗。

3、洗一次肺

这里所说的洗肺是选择空气清新的地方运动，呼吸呼吸新鲜的空气，这样能提高心肺功能，吐故纳新。早晨醒来后或周末可以约着朋友一起去森林或植物园里做深呼吸、做扩胸运动等，能让人们的心情变得愉悦，暂时忘记一切所有的烦恼。

4、拉一次筋

俗话说筋长一寸，寿延十年，这句话一点也不假，拉筋运动特别适合上班族，舒缓且又提神醒脑。工作时因为长期保持同一个姿势，会使得筋骨劳损，坚持做拉筋动作，能缓解身体疲劳感。也可以伸伸懒腰能让身体更加畅快，加快局部血液循环。

5、清一次肠

现在人都忙于工作，很少会好好的享受美食，对他们而言，饮食清淡和均衡饮食简直是一种奢侈，总是吃外卖、快餐或方便面及零食等，这样会使得体内生成太多垃圾和毒素，影响肠胃和身体健康。为了自身健康，不妨调理下饮食，多吃菜，少吃肉，避免吃高油腻食物。多吃含膳食纤维的粗粮蔬果，能促进胃肠道蠕动，帮助排除残留在肠道中的毒素和垃圾。平时对腹部按摩，同样能为胃肠道蠕动提供动力。大部分快餐和外卖属于高脂肪和高油腻食物，尽量少吃为妙。因为工作太繁忙没有时间做饭，不妨选择蔬菜或水果、酸奶等，营养价值高且不会对身体带来任何负担。

温馨提示

只要注重于生活小细节就能保健养生，远离疾病。平时要减少久坐和久站时间，多参加体育锻炼来增强体质。保持愉悦的心情，不能因为小事而斤斤计较，正确面对得与失，培养宽广的胸怀。