相信大家都想要一个苗条的身材，但是很多人的减肥效果却差强人意，怎样都瘦不下来。其实减肥的最大敌人永远都是自己，如果自己不自律，是很难达到减肥效果的。想要战胜内心懒惰的自己，就要巧妙运用一些控制食欲的心理方法。

如何控制食欲？

1、 自我激励

在减肥过程中，如果达到了自己间断性减肥目标的时候，就可以用奖励的方法来坚定自己的决心。在减肥前心理暗示自己，如果完成了一定的减肥目标，就能做一件自己想做的事情，那么减肥的决心会更加坚定。

2、 自我刺激

在面对美食的时候，如果食欲无法抑制，可以尝试将比较厌恶的东西或气味拿出来刺激自己，抑制食欲。将手机壁纸换成身材苗条的图片能够很好的刺激内心的减肥欲望，也可以在冰箱或餐桌上粘贴一些美好身材的明星照片。自我刺激的目的就是要让自己意识到自己的体态，从而坚定改变现状的决心。

3、 转移注意力

在减肥时，如果实在抑制不住自己想吃的心情，就要转移自己的注意力，比如：喝水，散步，听音乐，看剧等。也可以采取意识进食法，在吃东西时细嚼慢咽，时刻提醒自己已经吃了很多了，不要再吃了，这样能让自己面对食物时更加理智。

4、 与人共餐

如果一个人吃饭时总是无法控制住自己的食欲，那么可以尝试与其他人一起进餐。在减肥过程中多和家人或朋友一起吃饭，让家人朋友监督自己，能够更好的控制饮食。同时也可以找一个一起减肥的人吃饭，不仅能够互相鼓励，而且能坚定决心。

5、 认准饮食环境

如果一个人长时间喜欢边看电视剧边吃零食，那么时间一久就会成为一种习惯。因此，在减肥时当认准饮食环境是很重要的，保持在一个特定的环境下吃饭，心理暗示自己只能在特定的环境吃饭。时间一久，就会养成在固定环境吃饭的习惯，也能戒掉吃零食的坏习惯。

在减肥过程中，如果无法控制食欲，无论多么勤快的健身锻炼，都无法达到想要的目标。因此，控制食欲是一件很重要的事情，建议想要减肥的人通过以上5种方法来坚定自己的减肥信心，长期坚持下来能够抑制住自己的食欲，养成健康合理的饮食习惯。